力量训练中的重量训练，得到获益是较多的肌肉力量，使肌肉的外貌变得结实，增加肌肉的耐力，增加骨骼的密度。
增加体能以及外在美
许多人采用重量训练改善他们的体能。有证据表明，宽肩窄腰的体型是通过力量训练得到的，这种体型是最受女性注意的男性体征。多数男人会发展有实际价值的肌肉；多数女性缺乏睾酮增肌，但是她们会让肌肉变得结实，她们也会增加肌肉力量（但通常都比男性少）。个体基因组成决定了对重量训练有不同的反应程度，训练并不能改变肌肉固有的由基因决定的质量，但是显然，肌球蛋白重链的多态表达确是可以做到的。
在经历45分钟的剧烈的重量训练之后，锻炼可以提高多达14小时的新陈代谢。
增加全身的健康
力量训练也提供了身体机能方面的改善。强壮的肌肉改善了体态，为关节提供更好的支撑，减少了日常活动中受伤的风险。接受重量训练的老年人还可以防止肌肉组织的萎缩，而且还能恢复一些肌肉功能性的力量。负重运动也有助于预防骨质疏松症，增强骨质疏松症患者骨质。对老年人进行重量训练的好处已经得到了人们的证实，这些人甚至在八九十岁的时候从事过重量训练。
虽然力量训练可以刺激心血管系统，但许多运动生理学家根据他们最大摄氧量的观察，认为有氧运动训练才能更好的刺激心血管。中心导管监测显示在阻力训练期间心脏输出量增加，这标明了力量训练心血管运动的潜力。然而，在2007年的meta分析发现，机关有氧训练对心力衰竭患者有疗效，但是有氧和力量训练相结合确是无效的。
力量训练对新陈代谢和心血管健康很重要。最近的证据表明，阻力训练可以减少代谢疾病和心血管疾病的风险。从事高强度的力量健身的超重个体表现出代谢和心血管风险特征与正常体重的健康个体类似，要好于超重的不健康的不从事力量训练的个体。用于康复或者治疗损伤
对于很多康复中的人或者残疾人来说，注入中风和骨科手术后，增强肌肉力量的训练是康复的关键因素之一，对他们而言，力量训练可能需要有适当的专业健康人员，如理疗师或者职业医师去设计。
提高运动成绩
强壮的肌肉能提高各种运动的成绩。特别的运动训练计划被很多参赛者使用。计划的常特别指出，在于重量训练中肌肉收缩速度应该与特定的运动一样。
因为活动而愉悦
剧烈运动的一个效果是多巴胺，5-羟色胺和去甲肾上腺素的水平升高，它们有助于改善低落的情绪，但需要指出的是多巴胺和5-羟色胺并没有因为阻力训练而增加。
研究证明骨骼肌也可以作为一种内分泌器官自我调节。也就是说，收缩肌肉能释放多种被称为激动蛋白的物质，它能促进新组织的生长和修复，还有抗炎的功能，进而降低发生各种炎症的可能。