我们知道力量训练的实质是发展肌肉发力的速度和产生阻力的重量。那么根据重量的情况，划分成若干情况的力量表现形式，其中主要有其中类型值得通过力量训练发展起来。这其中表现形式，也成为力量的种类。分别是敏捷力量、力量耐力、爆发力、最大力量、相对力量、速度力量、起始力量。每个动作有多种表现形式，其中最大力量指的是做某动作的最大力量，是通过阻力来衡量的。
敏捷力量
在多平面环境减少、控制和产生肌肉动力的能力叫做敏捷力量。传统的力量训练致力于在单个平面产生一种较短的肌肉行动移动负荷的运动。然而，许多工作要求在多平面在引力作用下移动重物的能力。比如：抱起并运送孩子、洗衣篮和行李架。
好处：产生物体从一处移动到另一处的力量；提高肌肉和结缔组织的弹性降低伤害的风险如扭伤或肌肉拉伤；提高日常生活的特别运动或者活动的表现。
动作：使用自有重量或者绳索拉力器做多平面的运动，又慢到快的速度做动作。
指标：采用低重量或中等重量，约为50-70%的1RM估计值的重量；采用12-15次以上的次数、2-5组以上的组数、 30-90秒的组间歇做锻炼敏捷力量的练习。
力量耐力
在延长的时间段，维持肌肉收缩或者连续的肌肉发力的水平。依赖于为工作中的肌肉提供氧气和营养素同时排出代谢废物的效率。例如：10千米、马拉松或者铁人三项的耐力活动；做庭院工作或者其他剧烈的家务活；高运动量的健美形体训练。
好处：在延长的时间段里较好的保持姿势不变；改善工作中的肌肉的有氧能力；增加多功能性工作和ADLS的能力。
动作：用多种器械设备，自重做复合运动和单关节的运动，要尽可能的快的速度做动作。
指标：采用低重量或中等重量，约为1RM的40-80%的重量； 采用10次以上的次数、2-5组以上的组数、 30-60秒的组间歇做锻炼敏捷力量的练习。
爆发力
在最小时间里产生最大量的力。肌肉经历了缩短的阶段后肌肉在快的加速度下拉长。重点是经历了一些力的运动运动的速度。爆发力基于收缩单元快读产生张力的能力，同时爆发力提高弹性组织最小化从肌肉拉长到所属单的过渡时的能力。例子：投掷铅球，奥运会的抓举（snatch）和挺举（clean and jerk）等动作，迅速脱离危险的道路。
好处：提高马达单元募集的速度，增加肌肉内的的协调。减少反应时间。改善肌肉和结缔组织的弹性。激活二型肌肉纤维。
动作：用各种自由重量做复合运动和单关节的运动，动作速度要尽可能的快。
指标：用40-75%的1RM重量，采用1-6次的次数、2-5组以上的组数、 30-90秒的组间歇做锻炼爆发力力量的练习。
最大力量
指的是肌肉能产生的最高水平的力。为了抵抗外部阻力一个肌肉或者肌肉群募集并促使所有马达单元产生最大张力的能力。需要高水平的神经肌肉的效率去参加肌肉内和肌肉间的协调。例子：力量举，深蹲，硬拉和推举和大力士比赛。
好处：激活二型肌肉纤维（快肌纤维）从而产生高水平力量；增加增肌所需的荷尔蒙水平；增加骨密度和力量；提高许多运动和ADLs的成绩。
动作：使用自由重量或者可选的健身器械做复合运动和单关节的运动，使用又慢到快的速度练习动作（即便力量训练者试图用最大速度，重物也缓慢的移动）。
指标：用90-100%1RM的重量，采用1到4次的次数、3到4组以上的组数、 2到4分钟的组间歇做锻炼最大力量的练习。
相对力量
指的是自身体重的每部分所产生的力的量。在维持或者减少总体重的情况下，依靠所有各种类型的力量训练增加的力。在维持身体块头的情况下，如果神经肌肉的效率和肌肉力的产生增加，那么相对力量是增加的。例子：两名女性没人都是154磅。第一位能做4次引体向上和200磅硬拉，而第二位能做8次引体向上和220磅硬拉。因此，第二位女性每磅体重产生更多的力的能力较好。
好处：提高许多运动或者ADLS的成绩；最大化运动单元的募集；增进神经肌肉的效率。相对力量来源于体重不变使用所有各种不同的力量训练办法达到产生更多力量水平的能力。
速度力量
在一次高速运动中最大力量能产生的能力。使用自身体重或者极小的阻力训练量训练，让位移尽可能快的做到。例子：扔棒球，挥动高尔夫球杆，跑短跑。
好处：最小化反应时间；提高运动成绩；减少拉伸-缩短 循环的 时间。
动作：使用各种自由重量的复合动作。没有负重的自重运动，体现出快、爆发性。
指标：用30-50%1RM的重量，采用1到6次的次数、2到6组的组数、 30秒到2分钟的组间歇做锻炼速度力量的练习。
起始力量
两种情形：产生运动位移的初始时候，没有动量或者没有预拉伸去加载机械能，所产生的力；从静止位置开始运动。等长收缩产生张力，使周围的弹性筋膜和结缔组织拉伸并且储存机械能以便产生力的速度较快。例子：田径的跑步的起跑。足球线卫在足球抓住前准备以坐的姿势起身的那种姿势。
好处：提高肌肉和相关组织增加产生力的速度的能力；减少一名运动员从静止位置移动的起始时间；增加从坐到站立转换的能力。
运动：复合和单关节的运动动作中，从一个静止的位置的一个完整动作的初始阶段，使用各种类型的阻力集中力量产生的工作。体现快，爆发性。
指标：用50-90%的1RM的重量，采用1-6次的次数、2-6组以上的组数、 45秒到3分钟的组间歇做锻炼敏捷力量的练习。
最大力量是最基本的力量指标，也基础力量的实质。速度力量是敏捷力量、爆发力的一个子集，强调的是速度，而不是力量大小本身。