要求训练者先求出1RM，然后再得出具体的xRM。比如你要训练爆发力，对你来说用1RM的90%的重量比较合适，那么对应的训练次数就是6RM，将数值代入公式，得到90%1RM=w(1+6/30)=18.43斤，这样就计算出你做6次的重量w是多少。
在得出xRM前，你还需要求出1RM，也就是说1RM公式你要用到两遍，这个时候需要你动手，如果你是初学者，捡起一个稍微重的哑铃，然后发现你能8次，紧接着你发现哑铃是20斤，那么你现在的1RM=20（1+8/35）=24.57斤,这样就得到1RM值了。
要求训练者先求出1RM，然后再得出具体的xRM。比如你要训练爆发力，对你来说用1RM的90%的重量比较合适，那么对应的训练次数就是6RM，将数值代入公式，得到90%1RM=w(1+6/30)=18.43斤，这样就计算出你做6次的重量w是多少。
在得出xRM前，你还需要求出1RM，也就是说1RM公式你要用到两遍，这个时候需要你动手，如果你是初学者，捡起一个稍微重的哑铃，然后发现你能8次，紧接着你发现哑铃是20斤，那么你现在的1RM=20（1+8/35）=24.57斤,这样就得到1RM值了。