首页 > 训练 > 体能基础 >

体适能的5种基本要素

时间: 2020-04-27 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

身体健康不仅限于瘦且发达的外观。健身取决于肌肉、循环系统和呼吸系统满足和适应增加的强度需求的能力。有五个基本要素共同导致整体适能。拥有最佳健身水平,将带来许多健康益处-改善生活质量,在不过度疲劳的情况下执行日常任务的持久力以及降低患病和受伤的风险。

心血管耐力

心血管耐力是通过心脏和肺部以血液和氧气的形式向组织和细胞提供燃料以维持连续运动的效率来衡量的。您可以通过让大肌肉群连续完成某种运动动作的情况下,同时观察心率来掌握心血管耐力适能的情况,例如在跑步机上跑步。其他评估会评估慢跑时经过的距离或完成指定距离所花费的时间。改善的心血管耐力可降低高血压、心脏病发作、中风和其他与心脏相关的问题的风险。

肌肉力量与耐力

肌肉健康的基础是您的肌肉施加力量克服阻力的能力。通过测量一次即可克服最大阻力的力量来衡量肌肉力量。比如完成一次卧推动作你所能完成的重量都可以衡量你的肌肉力量。通过以小于最大的力量的任何一个重量(也就是你能负荷的最大重量或者1RM),执行多次某种低阻力训练动作来增强目标肌肉群的肌肉耐力。一个例子是可以使用您的体重作为阻力进行的俯卧撑次数来衡量你的耐力。最佳的基础力量和耐力有助于在增加肌肉体积、改善姿势和斜肩和肩部不对称,并减少背部问题和关节受伤的风险。

柔韧性

柔韧性定义为关节、周围肌肉和结缔组织的运动范围,是关节特有的,因此没有一项测试可以评估整体柔韧性。评估(例如坐姿和伸手可及的距离)是基于您的身体在伸展运动时所覆盖的距离。腿向前伸直坐下时,用臀部铰接,使上半身向脚延伸。如果您可以触摸脚趾,则大腿后面的大腿肌肉会很灵活。足够的柔韧性可增强身体机能,同时降低受伤风险。

身体成分(体脂百分比)

比较瘦体重和体内脂肪以确定身体成分(Body Composition)。评估基于体内脂肪占总体重的百分比。根据运动健身顾问的建议,根据年龄,建议的身体脂肪百分比范围——女性14%至25%,男性9%至19%。体内过多的脂肪会增加肥胖和与健康相关的问题(例如糖尿病和心脏病)的风险。可以结合运动和适当的营养来控制身体成分水平。