心脏的整体健康状况决定了心血管健康，而肌肉在持续运动时可以施加能量的时间长短决定了肌肉健康。如果走上楼梯会提高心律，并使呼吸短促，则您的心血管系统并不强壮，必须增强心血管耐力才能改善心脏健康。如果您无法有效地进行力量训练，例如俯卧撑，弓步和下蹲，则需要增强肌肉耐力来增强肌肉耐力。
肌肉耐力
肌肉耐力是通过肌肉抵抗疲劳的能力来衡量的。与肌肉力量不同，肌肉力量决定您一次即可发挥的力量，而肌肉耐力会影响您在肌肉开始疲劳之前可以重复进行力量训练活动的次数。肌肉会因各种原因而变弱，例如疾病，受伤和营养不良，因此在进行肌肉强化活动之前，请务必咨询您的医生。如果您的医生确定您的肌肉无力是由于肌肉不活动所致，请通过进行锻炼来增强肌肉力量和耐力，从而锻炼您的肌肉。
增强肌肉耐力
为了增强肌肉耐力，您必须反复进行力量训练活动，同时逐渐增加阻力。例如，您可以通过使用10磅重的重量执行三组每组12次重复的二头肌弯举来开始为二头肌建立肌肉耐力。每周，将哑铃重量增加两磅，并在日常活动中增加另一组二头肌弯举。这会逐渐增加您的二头肌可以施加的力量，以及他们可以施加该力量的时间长度。在您执行的每项力量锻炼活动中都使用此策略，以增强整个身体的肌肉耐力。最终，您可能能够游泳更长的时间，更快地跑步，举起更重的体重并更有效地执行各种身体任务。
心血管耐力
心血管系统包括心脏，动脉和静脉。当您的心脏强壮时，它将有效地将血液泵送至全身，为您的器官和肌肉提供最佳工作所需的氧气。当您的心脏虚弱时，其抽血能力较弱，并且您的器官和肌肉没有足够的能量来维持身体活动。增强心血管耐力会对您的整体健康产生积极影响。没有它，您的器官将无法正常运作，并且您罹患心血管疾病的风险也会更高。您的心脏是一块肌肉，就像所有肌肉一样，它可以适应您的需求。为了增强心血管耐力，您必须定期进行有氧运动，例如散步，慢跑或跑步，同时逐渐增加心血管运动的持续时间。
发展心血管耐力
疾病控制与预防中心建议每周进行150分钟的中等强度心血管运动。这等于每周五天进行30分钟的有氧运动，这是维持心血管健康所需的最少有氧运动量。为了增强心血管耐力，每周增加10分钟的心血管训练。两个月后，您每周将进行超过230分钟的有氧运动，您的心脏会更强壮，并且您将拥有更多的耐力和精力。继续每周至少增加10分钟的心血管常规操作，直到达到所需的心血管健康水平。