随着年龄的增长，大概50岁左右，人们的身体整体各部位都在衰老，骨骼肌也不可避免，它的衰老主要体现在肌肉萎缩（当然萎缩的大小根据训练程度和营养程度），原因主要在于快 肌的围度变小、长度变短。快肌体积的减少，生活质量下降的比较明显，主要体现在人们的力量变小、容易摔倒（肌腹缩短）。快肌体积减少的人群，做不了高强度的运动，只能做一些小重 量，低次数的运动，随着年龄的增长，即便是小重量，也只能做低次数。
其实骨骼肌萎缩除了产生行动不变外，更严重的是还可能对整个身体造成影响。骨骼肌也是一种代谢器官，身体组织的正常运行需要骨骼肌的参与，骨骼肌不是孤立的。骨骼肌的围度 决定了您是否有足够的能力维持身体的整体运行（骨骼肌围度不能超出脏器的负荷程度，当然老年人几乎不会存在这个问题）。身体的炎症、伤口、激素、能量某种程度都需要骨骼肌进行调 理。
既然问题的根本是增加骨骼肌围度，那么必然要考虑运动员是需要增加的是快肌还是慢肌，以及两者的训练方法，训练方法当然不能参照年轻人。实践告诉我们，训练方法要围绕快肌 和慢肌展开，而不是简单的弄个训练强度就可以了。
这里要说的是，肌肉萎缩首先是从快肌开始的，其次才是慢肌。快肌自身DNA决定了要先于慢肌衰老。不仅这样，快肌的这种变化还会影响慢肌，慢肌虽然在围度上减少得不多，但是 长度会受到快肌的影响，因为他们都是附着在同一根肌腱上面。因此，不要以为慢肌没有衰老就高枕无忧了。
体能训练方案
在训练方案上面，我们应该将爆发力训练、耐力训练、柔韧性训练、灵活性训练都要考虑进去，我们不建议大重量高强度的静力训练。随着年龄的增加，训练方案还要考虑到中老年特 有的体能问题，它的训练指标、体征都与50岁以前的人完全不一样，有可能年轻人用这个重量锻炼的是耐力，但是对于老年人而言，这个重量恰好就是锻炼肌肉围度的。
随着年龄的增加，要逐步减少爆发力的训练和灵活性训练，不是说这两者不重要，而是因为大龄训练者已经没有能力做这两种训练了，想做身体也做不了，毕竟这两项竞技性特别强， 一般人都不一定会特别进行训练，更何况老年人。
但是耐力训练和柔韧性训练需要至始至终都不应该减少。耐力训练虽然不能较多的增加肌肉围度，但是可以保持肌肉围度（保证身体的代谢）和耐力（肌肉耐力和心肺耐力），柔韧性 训练可以让参与运动做功较少的快肌不至于萎缩。
肌肉的适应性能让其身体状态调整到在小重量多次数的情况下仍然具有锻炼快肌围度，锻炼快肌爆发力的作用，只是锻炼耐力需要更小的重量，更多的次数。力量因子随着重量区间的 位移而改变。这是年龄不同导致的体能锻炼特点。而且，尽管小重量多次数对快肌的增长和爆发力有限，能够维持倒是可以，我们能够延缓衰老的程度。
总之，中老年体能训练的要点是，保持慢肌的围度和长度的同时，尽量保持快肌的围度和长度。训练以慢肌训练为主，快肌训练为辅。随着年龄的增长，快肌几乎不参与身体的较大的动作姿势，我们应该尽可能日积月累，将快肌训练为慢肌，增加平衡性训练，争取有个健康的晚年 ，有着高质量的生活。