重量健身计划的制定需要知道1RM数据，有一款网页1RM测评器叫做重量训练测评器可以得到1RM数据，这个测评器的原理是根据公式得来的，利用测评器得出的结果跟公式差别很小。当然你也可以根据公式或者坐标得出相应的结果。这款找出1RM重量的公式是科学家根据大量实践结果和线性理论得出的。根据公式，我们需要知道次数和重量，也就是RM和RM的重量，然而，只知道RM数据也是不行的，还必须选择正确区间的RM数据。
根据测评器，以规定的器械健身动作弯举25公斤重量的哑铃只能弯举1次，1RM对应的重量恰好就是25公斤；25公斤的重量能举3次，1RM重量是26公斤；25公斤的重量能举4次，1RM重量是27公斤；25公斤的重量能举5次，1RM重量是28公斤；25公斤的重量能举6次，1RM重量是29公斤。。。
上述结果体现了三种情形：不同体能的训练者以规定重量25公斤做规定的某动作所能举起的最多次数所能采用的最大重量是不同的（一个人最大重量不是固定不变的，经过一个周期的训练，肌肉有适应性，能负荷的训练重量也会增加）；同一名训练者在不同健身周期结束后测量的最大重量的变化情况是不同的；同一训练者一个周期内的初期做最大重量测试出现不同的数据。
大量事实证明，对于同一人而言，这种测评器的1RM重量的精确性仅仅限于体现和锻炼纯粹基础力量的2RM-5RM次数范围内，这个方位排除了爆发力和力量耐力的因子。 因此，测评器的主要在于随机测试你的1RM重量，但不保证1RM重量的准确性。如果测试结果是23次，那么说明你刚好举起重量的次数是23次，而且力量耐力区间你还可以举到28次等等，产生不了较好的力竭效果，与力量耐力需要足够的负荷重量产生力竭效果不一样，当然这属于有氧耐力区间。