如果想发展耐力，在训练量上逐渐增加，而强度逐渐减少是最有效的办法。12到20次数每组的练习发展的无氧耐力，也能增加肌肉围度，以及有限的基础力量。
已经表明对初级锻炼者而言，一个动作做多组比只做1组的训练对于增加力量和肌肉围度获益很少很少，但是对于有经验的运动员而言，多组数的训练确是有效的。然而，一项研究表明腿部肌肉，做3组比做1组有效。
初级重量训练者应该在训练力量的神经方面做些努力，主要是考虑到大脑对肢体活动的反应的速度，这样肌肉可以接近最大潜能的收缩。
如果想发展耐力，在训练量上逐渐增加，而强度逐渐减少是最有效的办法。12到20次数每组的练习发展的无氧耐力，也能增加肌肉围度，以及有限的基础力量。
已经表明对初级锻炼者而言，一个动作做多组比只做1组的训练对于增加力量和肌肉围度获益很少很少，但是对于有经验的运动员而言，多组数的训练确是有效的。然而，一项研究表明腿部肌肉，做3组比做1组有效。
初级重量训练者应该在训练力量的神经方面做些努力，主要是考虑到大脑对肢体活动的反应的速度，这样肌肉可以接近最大潜能的收缩。