动作的休息间隔包括了两个方面：一个动作练习的组间歇的休息时长，不同动作练习的间歇的休息时长。
休息太长或者太短，都会达不到训练目的，需要找到最佳休息时长。有三个因素影响你的理想休息时长： 在规定动作中强度、次数范围； 对你整个身体而言，某个动作有多需要； 你的主要体能目标（增肌、减脂等）。 以上三个因素囊括在一起，形成了从0秒到5分钟的休息时间。是的，太宽泛了。能否具体点，答案是根据重复次数。高次数或者低强度的休息时长可以短，低次数或者高强度的休息时长可以 长。
而且，还跟以下因素有关： 你身体越需要某动作练习，某动作休息时长越长，否则越短。意思就是说，大肌肉群的练习动作比小肌群的练习动作休息时长长。同时，复合动作深蹲、硬拉、引体向上各种卧推、划船比各种读读动作休息时长长。即便练习单独肌肉的是一个较大的肌肉群，但是在复合动作面前，休息时长要短一些。
你的训练目标影响你休息时长也是一个因素，分为两种：
彻底休息 ，神经得到恢复，维持工作效率，每组都可以最多次数最多重量。然而疲劳和代谢累积（这些减脂、增肌、促进肌肉耐力方面有正相关作用）比较低；
不彻底休息 与彻底相反，疲劳累积（与荷尔蒙增加有关）。
适合我的休息类型是什么。先看一个例子:
组间歇 20-60秒 类型 不彻底 适合肌肉耐力、代谢训练、巡回式练习circuit training、燃脂
组间歇 1-2分钟 类型 不彻底彻底 适合增肌、结实、形体
组间歇 2-3分钟 类型 彻底 不彻底 适合 增肌、结实、形体、赠力
组间歇 3-5分钟 类型 彻底 适合 赠力 爆发力
你会看到没有绝对的彻底或者不彻底休息时长，
那么，组间歇应该多长？
将影响休息的三个因素加在一起，按照你的训练目标会有确切的一些建议：
对于增加力量耐力或者获得代谢方面的改善或者巡回类型的训练，组间歇应该是20到60秒。也就是说，如果训练动作重复次数多，组间歇应该是趋近于60秒，如果较少，则是20秒。
对于期望增加基础力量和最大化爆发力的，组间歇在2到5分钟较为理想。对于某训练动作或者根据身体需要导致的高强度训练较高，那么你应该休息的间歇保持在趋近于5分钟，反之为2分钟。
对于增肌，富有力度，塑形方面的考虑，组间歇为1到3分钟较为理想。某动作或者身体需要导致的训练强度较高，那么组间歇应该保持在2到3分钟，反之则为1到2分钟。
那么不同训练动作之间的训练间歇应该是多长？
这个应该跟你之前的训练动作的组间歇一样长。也就是说你完成了某a动作的训练其休息时长为3分钟，那么接下来的另一种不同的训练动作也应该是3分钟。
我倾向于不太严格遵守这个休息时长，毕竟你确是需要在做下一个动作之前体力要有所恢复，所以如果你额外需要1分钟或者2分钟的训练动作也可以，除非我另外说明。然而，每个动作的组间歇却必须严格遵守。