阻力训练计划的频率设计

许多运动员选择每周3次训练日的重量训练计划，这种课程计划提供了足够的恢复时间，也比较受到希望周末休息的训练者的欢迎。

但是阻力训练计划的频率设计,对于更多的高级力量训练者会从每周4天，5天甚至6天训练日的计划中得到收获。

而对于初练者而言，推荐每周2个训练日，每训练日分别用照顾全身的锻炼方式的训练计划。来自国家力量和健身协会的指导原则建议每肌肉群之间至少有1天但不超过3天的休息间隔。全身都能照顾到的阻力训练日应该在星期一、星期二或者星期四，或者星期六完成。

另外，对于在不同阻力训练日训练不同肌群的情况，应该采用分化训练的计划（这是一种按照肌肉群或者健身部位安排训练日的方式）。

最后，对于专业的健身或者体育运动员而言，一年的赛季锻炼阶段也应该考虑到。这里有一份完整的足球运动员训练计划。

非赛季 每周4到6个阻力训练日

赛前 每周3到4个阻力训练日

赛中 每周1到2个阻力训练日

赛后休息 每周0到3个阻力训练日

当然，训练频率的设计还要考虑其它训练的要素，否则是不完整的。

一份曲棍球运动员的阻力训练计划中也许会有增强式训练，在这种情形下，每周两次的阻力训练日是可行的。