全面保证骨质健康，除了需要多吃虾皮、奶制品、豆制品外，还要注意以下几点：
1.适当控制肉类摄入量，肉类属高磷低钙食物，会加速钙的流失。最好用豆制品部分替代肉类。
2.适当吃些粗粮、薯类和豆类，用它们替代一些精白米饭和精白面制品。特别是薯类，如甘薯、马铃薯、鱼头、山药等，钙含量特别高，有利于减少钙的流失。
3.多吃蔬菜、水果，特别是绿叶蔬菜 ，不仅能提供钾、镁、钙，还能提供维生素K，对于股指健康有非常好的效果。
4.增加日常运动，特别是肌肉负重练习，对于预防骨质疏松有良好的作用。
全面保证骨质健康，除了需要多吃虾皮、奶制品、豆制品外，还要注意以下几点：
1.适当控制肉类摄入量，肉类属高磷低钙食物，会加速钙的流失。最好用豆制品部分替代肉类。
2.适当吃些粗粮、薯类和豆类，用它们替代一些精白米饭和精白面制品。特别是薯类，如甘薯、马铃薯、鱼头、山药等，钙含量特别高，有利于减少钙的流失。
3.多吃蔬菜、水果，特别是绿叶蔬菜 ，不仅能提供钾、镁、钙，还能提供维生素K，对于股指健康有非常好的效果。
4.增加日常运动，特别是肌肉负重练习，对于预防骨质疏松有良好的作用。