已经明确要补充些什么营养物质后，还应该了解补充剂的服用时间。服用补充剂的时间不仅仅取决于补充的营养物质种类，也要取决于你的生活方式。每天服用补充剂两次，就意味着你大有可能会忘记第二次，因此最好是将其一次性全部服用！毕竟，在就餐时一次性将其服用是最自然的方式。下面是服用补充剂要注意的十大要点：
1.饭前或饭后15分钟或就餐时，服用维生素或矿物质的补充剂。
2.在每天第一餐是服用大部分补充剂。
3.如果你的睡眠不好，不要在晚上 服用B族维生素。
4.晚间服用额外的矿物质，特别是钙和镁，有助于睡眠。
5.如果你要服用两片或以上的B族复合维生素或维生素C片剂，那么每顿饭只吃一片。
6.请勿单独服用一种B族维生素，除非你同时在服用普通的B族维生素复合物（可能以多种维生素补充剂的形式出现）
7.请勿单独服用一种矿物质补充剂，除非你同时在服用普通的符合矿物质补剂。
8.如果你患有贫血（铁缺乏症），请将铁连同维生素C一起补充。
9.锌的补充量至少要达到铜的10倍。如果你得知自己缺铜，补充铜的同时也要补充10倍的锌，如补充0.5毫克的铜，就要补充5毫克的锌。
10.空腹服用氨基酸补充剂，或者随着含碳水化合物的食物一起服用，或同时吃一片水果。
需要特别提醒的是，要持续服用营养补充剂的话，无规律地进行补充是不起作用的。我发现有两个适合于大多数人的补充剂服用策略：早上服用大部分的营养补充剂，留一小部分在晚上，这样就不需要将其带到工作场所服用；或者，如果你的补充计划包括3份复合维生素、3份维生素C以及3份抗氧化剂，那么请将3个1份的量装入一个小袋中，每顿饭服用1袋，一日三袋。有些补充剂生产公司会提供这样的小型塑料袋。你也可以购买一些已经装好需要补充的营养物质的现成的补剂包。