每个健美运动员都知道，力量健美训练后摄入蛋白质对促进肌肉增长非常重要，但具体应该摄入什么类型以及多少量的蛋白质才能获得最佳效果，目前并没有定论。最新的研究发现，蛋白质的类型、数量和摄入时间，都能影响肌肉增长的效果。由于消化吸收速度非常快，乳清蛋白是骨骼肌恢复和增长，并抑制肌肉分解的首选蛋白质类型。至于摄入时间，通常认为应该在训练期间和训练后立即摄入。
最新的研究还发现了很有趣的一点，那就是训练后仅仅摄入20克蛋白质，就能最大限度地促进训练后肌肉蛋白质合成。这对健美运动员来说是个好消息,他们再也不需要在健美训练后一次摄入多达50克的蛋白质了。