健美训练后不要摄入太多蛋白质
每个健美运动员都知道，力量训练后摄入蛋白质对促进肌肉增长非常重要，但具体应该摄入什么类型以及多少量的蛋白质才能获得最佳效果，目前并没有定论。最新的研究发现，蛋白质的类型、数量和摄入时间，都能影响肌肉增长的效果。由于消化吸收速度非常快，乳清蛋白是训练后促进骨骼肌恢复和增长，并抑制肌肉分解的首选蛋白质类型。
至于摄入时间，通常认为应该在训练期间和训练后立即摄入。最新的研究还发现，训练后仅仅摄入20克蛋白质，就能最大限度地促进训练后的肌肉蛋白质合成。
健美训练后不要摄入太多蛋白质
每个健美运动员都知道，力量训练后摄入蛋白质对促进肌肉增长非常重要，但具体应该摄入什么类型以及多少量的蛋白质才能获得最佳效果，目前并没有定论。最新的研究发现，蛋白质的类型、数量和摄入时间，都能影响肌肉增长的效果。由于消化吸收速度非常快，乳清蛋白是训练后促进骨骼肌恢复和增长，并抑制肌肉分解的首选蛋白质类型。
至于摄入时间，通常认为应该在训练期间和训练后立即摄入。最新的研究还发现，训练后仅仅摄入20克蛋白质，就能最大限度地促进训练后的肌肉蛋白质合成。