力量训练与饮食的变化相匹配，以达到有效的目的已经广泛被接受。尽管有氧训练被证明在对宏观饮食的营养摄取上有影响。力量训练却没有被这样认为，增肌蛋白质的饮食会通常被认为是增加骨骼肌体积的需要，而且是建议重量训练者通过高蛋白，这些蛋白质每公斤1.4到1.8克的蛋白质含量，每天每公斤为每公斤体重提供0.6到0.8磅的蛋白质。
那些不被需要细胞生长和修复所用，也不能作为能量而消耗的蛋白质会通过脱氨过程主要被转化成尿素，通过肾脏排出体外。曾经有人认为高蛋白饮食会带来肾脏损害的风险， 但是研究表明肾脏问题只发生在过去患有肾脏疾病的人群当中。然而，缺乏适当的水合物会增加肾脏机能负担。因此，充足的碳水化合物的供应（每公斤5到7口克）也作为能量的来源之一，为身体恢复肌肉中的糖原水平。
训练前通常提前1到2小时来一顿轻松均衡的饮食可以保证从事激烈的运动，因为这样能提供足够的能量和蛋白。yingyangw
被消耗的营养素的类型会影响身体，训练 前和训练后消耗的蛋白质和碳水，以及摄入营养素的时机对肌肉生长有着有益的影响。 整个训练过程补充水分防止因为脱水造成不好的成绩。 训练后蛋白质饮料应该立刻饮用，因为蛋白质摄入和使用都在此时增加。 快速补充任何在训练期间任何丢失的糖原。葡萄糖或者其他单糖也会经常被消耗， 为了最大化肌肉蛋白质的合成，恢复性的饮料应该包含葡萄糖成分，主要包含亮氨酸、二肽和三肽的蛋白质水解产物（比如乳清） 一些重量训练者也服用机能增进的辅助药物比如肌酸或者类固醇来帮助肌肉生长。然而，一些产品的有效性有正义，而另一些产品有潜在的害处。