添加高效复合维生素和矿物质
任何营养补充计划都以实用高效复合维生素和矿物质作为开始，你的每日营养补充剂则需提供以下营养物质：
复合维生素
一种好的符合维生素方案应该至少含有1500毫克的维生素A，5微克的维生素D，100毫克的维生素E，250毫克的维生素C，维生素B1和维生素B2，维生素B3、维生素B5和维生素B6各25毫克，10微克的维生素B12以及50微克的叶酸和生物素。
复合矿物质
复合矿物质应该至少提供150毫克的钙、75毫克的镁元、10毫克的铁、10毫克的锌、2.5毫克的锰、20微克的铬和25微克的晒，如果再含一些钼元、钒和硼，则更为理想。
复合维生素和矿物质
若实在没办法将上述所有维生素和矿物质都填入一个片剂中，但还要满足相当水平的营养素需要的话，我们推荐每天服用两片或两片以上质量好的、组合了多种维生素和矿物质的补充剂配方。需要量最大的营养素是维生素C、钙和镁。通常，在复合维生素和矿物质的配方当中，这几种营养素得不到充足的补充——维生素C最好以其他方式单独进行补充。这是因为，通过一片复合补充剂不可能获得1000毫克（最佳每日摄入量）的 维生素C。