2012年北京市健美全场冠军曹宇（下）：健美饮食计划
曹宇备赛饮食与作息安排：
- 8点 起床 黑咖啡1杯 然后把早餐做好 外出慢跑45分钟
- 9点 早餐 麦片50克、鸡蛋清15个、西红柿1-2个、复合维生素1粒
- 12点 午餐 米饭100克、水煮鸡胸300克、生菜1份
- 14点 训练
- 16点 训练后即刻 蛋清15个、香蕉1根
- 17点 晚餐红薯1个、水煮鸡胸300克、生菜1份
- 20点 加餐 水煮鸡胸300克、生菜1份
- 22点 外出慢跑45分钟
- 23点 加餐 蛋清15个、西红柿1个
- 23:00 睡觉
赛前三天的训练与饮食
- 赛前倒数第三天，曹宇的体脂已经降到了最低的水平，大约在4-5%之间，主要的任务就是控水了。
- 赛前第三天正好就是称体重的那一天，称完体重后曹宇马上就开始充碳。主要是大量的吃馒头，但感觉还是有点充晚了，比赛当天体重还是继续降低。
- 这三天，曹宇基本就练了两个部位：背和肩
曹宇非赛季饮食和训练计划 饮食作息时间表
- 7:45 起床 咖啡因1粒、MHP-A-Bomb2粒、水600毫升
- 8:00 有氧训练30-40分钟
- 8:45 第一餐 葡萄糖30克 MHP分离乳清蛋白一勺、MHP12小时缓释谷氨酰胺1勺、水600毫升、香蕉1根
- 10:00 第二餐 燕麦片3勺、全蛋3个、蛋清3个 1粒复合维生素、1粒维生素C、3粒复合维生素B、1片 钙片
- 12:30 第三餐 米饭250克、土豆100克、水煮瘦牛肉250-300克、蔬菜1份
- 13:45 补剂 MHP-A-Bomb2粒、水350毫升
- 14:00 补剂 1勺MHP-Dark-Rage、水350毫升
- 14:15 训练 半勺MHP分离乳清 蛋白、1勺BSN细胞酯化肌酸 水600毫升（训练中不断饮用）
- 16:15 补剂 2勺MHP-Dark-Matter 水400毫升
- 16:35 第四餐MHP分离乳清 蛋白1勺、香蕉2根
- 17:30 第五餐 米饭300克、土豆100克、水煮鸡胸250克、蔬菜1份 1粒复合维生素、1粒维生素C、3粒复合维生素B、1片 钙片
- 20:00 第六餐 米饭300克、土豆100克、水煮鸡胸250克、蔬菜1份
- 22:00 补剂 8粒ZMA MHP-A-Bomb2粒 NuSkin-AgelocR2晚部分1份 1勺BSN细胞酯化肌酸 水400毫升
- 23:00 1勺半MHP12小时缓释蛋白、1勺MHP12小时缓释谷氨酰胺 水400毫升 全麦面包1片或麦片1勺、核桃2个