HMB的对蛋白合成的有利作用
虽然HMB补充剂是一种相对较新的补充剂，它提供了诸如增肌和保持肌肉围度一些好处。HMB有让身体在剧烈运动中最小化蛋白质分解（分解代谢）的能力，并且当与阻力训练计划相结合可以促进肌肉的增长和训练强度。体能训练补充HMB可提供以下好处：
增加骨骼肌围度，使用它不会产生额外的增肌又增肥的后果，它的靶向作用十分明显。
减少骨骼肌分解，不少补充剂只有增肌作用，但是控制不了肌肉的分解，效果不明显。
协助骨骼肌康复，在肌肉损伤的时候，可以让肌肉得以恢复到原来的水平，在大量使用可靠蛋白质食品的前提下，可以增加肌肉恢复的额外受益，也就是让肌肉不仅恢复而且围度也增加。
支持免疫系统健康，免疫系统由各种免疫蛋白体组成，而HMB能更好的合成这些免疫蛋白。
HMB补剂适合的人群
HMB运动营养补充剂非常适合那些第一次开始健身体能训练，在受伤后再次开始训练的人群，或者任何增加训练强度和体积的健身人群。
如果您是健身初学者，难以增肌者，过度训练者或竞技健身运动员，需要保持骨骼肌围度的同时降低您卡路里的摄入量，那么HMB可能是您健身的必备。
HMB补剂的服用办法
人的身体每天自然产生约0.2-0.4克HMB代谢物，然而补充的标准量规定为每天1.5至3克，通常分为2到3个剂量。但是，在补充HMB的时候，您需要始终遵循您在用产品的建议。
尝试在训练前服用HMB，以优化肌肉对锻炼阶段的反应，并尽量减少疼痛。此外，研究表明，将HMB和肌酸混合在一起可以以协同的方式支持额外的益处 。