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背部康复训练之强化练习

时间: 2019-11-25 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

对于背部疼痛的康复训练,我们了解了肌肉类型,讲解了伸展运动应对措施,这里我们讲解强化练习方式。

人们认为,如果完成背部强化训练,与仅通过背部拉伸获得单纯的疼痛缓解相比,以后发生背部疼痛的可能性较小。而且,持续超过两周的背部疼痛发作更应通过适当的强化运动进行治疗,以防止反复出现疼痛和无力。

有两种主要训练形式以供增强型训练或者缓解疼痛使用,它们通常用于特定的条件。适当的时候,也可以将这两种形式的物理疗法结合起来。

McKenzie练习,通常着重于伸展脊柱,以减轻因椎间盘塌陷(collapsed disc space)(例如椎间盘退行性疾病(degenerative disc disease))而产生的疼痛。从理论上讲,伸展还可以帮助减少椎间盘突出(herniated disc)和减轻椎间盘对神经根的压迫(pressure on a nerve root)。

对于因椎间盘突出(例如坐骨神经痛)而患腿痛(sciatica)的患者,伸展脊柱可通过将疼痛“集中”(将疼痛从腿部移至下背部)来帮助减轻腿部疼痛。对于大多数人来说,背痛通常比腿痛更容易忍受。有时,基于结构化评估,屈伸练习(flexion exercises)是适当的。

腰部稳定锻炼的重点是找到患者感到脊柱最舒适的位置。然后锻炼背部肌肉,教脊柱如何保持在该位置。持续进行这些练习(ongoing basis)可以帮助保持背部坚挺(strong and well-positioned)并处于适当位置。进行阻力锻炼时,应特别注意下背部(lower back)的伸肌。

当要需要增强的肌肉以某种方式被单独训练,以使其他肌肉无法接替其工作,也能较好地完成训练 ,这种称为促进式训练。通常需要特定的设备才能实现该目标。

另外,强化练习的计划还包括了借助于屈伸练习对腰椎(lumbar spine)采用渐进式加负和减负的模式,这种模式的确可以减少疼痛,原因在于增加了改善背部力量的感觉,使得背部神经得以确认背部肌肉已经得以康复,放弃疼痛的警惕信号 。