首页 > 肌肉 > 运动康复 >

背部康复训练之伸展运动

时间: 2019-11-25 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

背部疼痛的康复性运动不可避免的要遇到需要哪些肌肉参与康复动作练习。于是,疼痛患者只需要注意两点:

任何形式的不活动,特别是假若背部受伤时,通常都会伴有一定程度的僵硬。因此,有必要将运动范围推到可以容忍的程度(以受控方式)。患有慢性疼痛的患者可能会发现需要花费数周或数月的拉伸才能动员脊柱和软组织,但也会发现运动的增加可有效且持续地缓解背痛。

背部伸展 腘绳肌与骨盆

伸展运动应集中在椎间盘、肌肉、韧带和肌腱的柔韧性和弹性上。此外,重要的是激活和加强不直接与受伤区域有关的肌肉,例如手臂和腿部。例如,腘绳肌紧缩会限制骨盆的运动,并将骨盆处于增加下背部压力的位置,因此腘绳肌的伸展运动是缓解下背部疼痛的重要组成部分。人体都有备选的功能相近的肌肉可供在受伤的时候代为活动。

可以使用专门的设备来帮助, 以相同的方式进行重复练习,以便可以识别进度并调节运动水平。