Jake Alvarez出生在美国，父母都是菲律宾裔美国公民。他少年时期身体比较弱小，因此对成为阿诺德和弗兰克赞恩一样的人物非常感兴趣。2012年从护士学校毕业后，Jake Alvarez成为医院的一名男护士，而此时他才正式练起了肌肉。
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| 与Steven、 Joseph竞技 |
在健美训练中，他练得最多的是胸部，他认为胸部是他的弱项，
尽管胸部受到基因的影响，相对于其它部位的肌肉一直显得比较不足。尽管这样，不影响他的健美生涯。2014年Jake Alvarez参加美国健美锦标赛就获得了IFBB的健体职业卡，为他以后的职业生涯铺平了道路，此后他每年都会参加4到6次的职业赛，而且参赛期间都受到IFBB指定的品牌商的赞助，他对于备赛和参赛的训练方法非常有经验，曾经多次获得职业赛的前三名成绩，也曾经两次参加了奥林匹亚大赛，赛事经验非常丰富
JAKE ALVAREZ（档案）最近一次的参赛成绩是2019年加拿大温哥华的职业赛，获得了男子健体第7名的比赛成绩。下面我们把这位从事健美训练健体事业7年的运动员的训练方案计划分享给大家。
星期一: 肩部训练
- 坐姿哑铃推举 6组8-12次
- 站姿杠铃窄握上提划船 4组12-15次
- 站姿哑铃窄握上提划船 5组20次
- 直立哑铃侧平举 5组12-20次
- 背坐蝴蝶机飞鸟 4组12次
- 正坐蝴蝶机飞鸟 4组8-12次
- 站姿哑铃前平举 4组8-12次
- 站姿哑铃前平举 4组20次
- 俯立哑铃侧平举 5组20次
星期二: 胸部和背部训练
- 俯卧撑 1组20次（热身）
- 斜卧哑铃推举 5组8-12次
- 平卧哑铃推举 5组8-12次
- 拉力器侧平拉 4组10-15次
- 引体向上 4组15次
- 单臂哑铃俯立飞鸟 4组10次
- 坐姿划船 4组10次
- 硬拉 4组10次
星期三: 休息
星期四: 背部训练
- 负重引体向上 4组8-12次
- 坐姿单臂划船 3组1RM60%6-10次、1RM40%5次、1RM20%力竭
- 坐姿窄距下拉 3组8-12次
- 坐姿划船 3组6-10次
- 俯卧背部前后伸展 3组15次
星期五: 训练胸部和胳膊
- 史密斯杠铃推举 3组1RM60%6-10次 1RM40%5次 1RM20%力竭
- 斜卧拉力器飞鸟 3组 1RM60%6-10次 1RM40%15次 1RM20%25次
- 斜卧拉力器推举 4组12-15次
- 斜卧拉力器飞鸟 4组12-15次
- 仰姿反屈伸 5组15次
- 双杠臂屈伸 5组15 次
星期六: 腿部训练
- 动感单车 （10分钟/热身）
- 斜卧前踏单车（10分钟）
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负重半蹲 颈后深蹲
（15次/热身） 5组3-5次 - 俯身直立杠铃硬拉 3组5-8次
- 斜躺蹬地腿屈伸 4组6-10次
- 俯卧小腿屈 4组6-10次
- 坐姿腿屈伸 10组10次
- 站姿提踵 8组8次
作为一名健体运动员，Jake Alvarez采取的是一周训练五日的训练方式，并且根据健体比赛的需要和他自身的特点，减少了腿部训练日，增加了胸部和背部的训练日。对于腿部的训练则侧重于小腿的增肌训练。背部采用了典型的3次递减组，胸部和胳膊则同时安排在了同一天采用了不同的策略，一个是递减增肌，一个是递减塑形。他的膳食计划和补剂计划。