在我的肩部、肱二头肌和肱三头肌训练日，我倾向于每个训练动作都采用超级组，而且专注于围度的训练。在这些身体区域我并不太注重基础力量的训练，我要的是肌肉的形态（muscle definition）。像我刚才提到的，我要确保我的肩部三头肌每束都能刺激到。但我开始健美训练的时期，我一个星期锻炼肩部两次，因为我的体型（physique）需要较大的肩部去在比基尼项目中比拼。一旦我的肩部肌肉足够了，我就只让肩部一个星期只锻炼一次。我每周锻炼两次肩膀，因为我的臀部时间减少了一天，所以我可以更多的训练肩部，毕竟需要更大的肩膀才能在比基尼项目中获得胜出。 但是，只要一旦我的肩部肌肉发达了，我就一星期训练一次肩部。
结实的肌肉必然要求有相应的肌肉围度，但是对于女性而言，肌肉围度突出是不需要的，无论是脂肪还是肌肉，在你运动的时候，是不能过于表现出浮动感的，这种感觉会让旁观者认为你过于强壮 。所以，对于女性而言，结实的肌肉意味着没有肌肉分离度，也没有在运动的过程中肌肉浮动感，但也不可能过瘦，能让人感受肌肉些许弹性和活力的存在，而不失女性的魅力。所以我们一般在围度训练的时候，跟男性对增肌的目标是不一致的。男性要求大围度，而如果是比基尼的运动员则要控制自身的围度，也就是要控制增肌训练的方法和结果。