- 打造匀称的比基尼身材系列 导航
- 1.比基尼锻炼分部位训练法
- 2.同一部位每周训练多少次
- 3.激活肌肉、培养肌肉形态是肌肉生长的关键
- 4.女性应该练胸部吗
- 5.打造结实且匀称的手臂
- 6.比基尼训练的休息、恢复
不幸的是，胸部是许多女性忽视的领域，有些比基尼运动员也会发生此类错误。为什么女性训练胸部很重要？我先问你你的俯卧撑有多强？许多妇女在俯卧撑训练中挣扎，而常常是由于胸部肌肉无力而引起的。训练胸部不仅会增强上半身的整体力量，而且还会在美学上有所帮助。有顽固的“腋下脂肪”吗？想要更丰满的肩膀？训练胸部与三角肌前部以及两者之间的凹处（arm pit area），可以帮助填满您的肩帽区域（shoulder capsule）。在锻炼中进行几次胸部锻炼也可以帮助参与并建立更好的背部。
经过几次胸部肌肉激活练习，完成2个轰炸胸部的动作之后，我便直奔背部训练。包括推拉动作，同时着重于各种手部姿势。举起手臂手掌向前锻炼到背阔肌。宽握或者窄握可以训练背部的不同区域。如果你能在没人帮助的情况下做引体向上，那太好了，请确保这种训练动作能够安排到你的一周的肌肉分部位训练计划（weekly split）当中。增强你的背部也可以产生较小的腰围的勾勒感。