健身训练动作呼吸方法系列：胸部 （卧推、飞鸟、俯卧撑）、腿部 （深蹲、腿举、腿屈伸、腘绳肌屈曲）、上臂 （肱二、肱三）、肩部（侧平举、肩推）、 背部（硬拉、引体向上）、 腹部（仰卧起坐）
在用硬拉/Dead Lifts、宽握引体向上/Wide Grip Chins这两个训练动作训练背部肌肉的时候，掌握呼吸方法尤为重要，以下是详细的技巧：
硬拉时的呼吸法
硬拉，抬起重物的过程呼气。身体挺直这个位置，呼吸暂停，这个时候恰好下背部肌肉完全收缩（做这个动作的顶峰收缩）。
朝着地面放下重量的过程中吸气。在这个半程动作的最底部（地面），重新进行呼吸。这个动作所使用的重物跟卧推的运动方向相反，但是施力者对运动节奏的把握应该完全相同。
一组动作的第一次和其余的重复次数都是四个步骤，这点上也跟卧推不一样。但是，卧推和硬拉在本质上都是一样的，目标肌肉群在收缩的时候呼气，在伸展的时候吸气。
宽握引体向上时的呼吸法
宽握引体向上，在放下身体的时候（引体向下半程）吸气，在用力将自己拉想杠杆的时候便开始呼气，收缩背部肌肉并且在引体向上这个半程的结束的位置彻底的呼气。
这个跟硬拉的背部呼吸状态不一样，只有在两个半程中才进行呼吸，一个半程吸气，一个半程呼气。在上端和下端的短暂停留位置不进行呼吸。