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腿部训练动作的呼吸方法

时间: 2019-12-31 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

健身训练动作呼吸方法系列:胸部(卧推、飞鸟、俯卧撑)、腿部(深蹲、腿举、腿屈伸、腘绳肌屈曲)、上臂(肱二、肱三)、肩部(侧平举、肩推)、背部(硬拉、引体向上)、腹部(仰卧起坐)

用杠铃蹲/Squat、推举/Leg Press、腿屈伸/Leg extension/Hamstring Curls、腘绳肌屈曲四个动作做训练时,呼吸方法主要是肌肉收缩的过程中呼气。

杠铃蹲的呼吸方法

杠铃蹲,你腿部下蹲到需要蹲的一个位置(squatting position)——也就是你需要蹲到什么程度,比如半蹲还是深蹲——在这个过程中你应该吸气(肌肉得到伸展)。当你的身体起来的 时候,你应该呼气(肌肉得到收缩)。

我们呼吸的需求,是根据生理的重量压迫点进行的,而恰好你的重量压迫在股四头肌上,所以这个过程恰好就是呼气的过程,这并不是设计的呼吸方式,而是自然生现象。

我们需要根据自然的生理现象进行锻炼,我们的动作只是在原有的身体自重的基础上,增加了杠铃的重量而已,所以呼吸方式仍然不变。我们每做一次动作,都要保证呼吸方式保持不变, 这需要你的控制掌握,你不应该在每次动作过程中采取不同的呼吸方式或者打乱呼吸节奏或者多次呼吸,如果这样做了会导致头晕/ dizziness。

腿举时的呼吸方法

腿举,在你的膝盖奔向你的胸部的时候,你应该吸气,在你的膝盖远离你的胸部的过程中你应该呼气。呼气的过程,正好是某些肌肉收缩的时段,而这些肌肉刚好就对应着这个推举动作所 能训练 的部位。

腿屈伸的呼吸方法

腿屈伸,首先您的腿部是打直的,然后你的膝盖完成90度的角度的位置, 在该位置你应该吸气,然后在你打直腿部的过程中你就呼气,在这个后半程你的股四头肌得到紧绷或者收缩。

腘绳肌屈曲的呼吸方法

腿部训练 呼吸方法 flex lewis 腿举

腘绳肌屈曲,在你伸展你的腿部也就是你的腘绳肌的过程,你应该吸气。 在你用小腿拉着重物朝向你的后腿部位也就是腘绳肌的时候,你要呼气。

需要注意的是,这是谁不伸展动作的对立面。它可以说是任何拮抗肌的工作原理,尤其是肱二头肌和肱三头肌。