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肱二头肌和肱三头肌训练动作的呼吸方法

时间: 2019-12-31 来源: www.jianshenbuji.com 作者: 中国健身补剂网 收藏

健身训练动作呼吸方法系列:胸部(卧推、飞鸟、俯卧撑)、腿部(深蹲、腿举、腿屈伸、腘绳肌屈曲)、上臂(肱二、肱三)、肩部(侧平举、肩推)、背部(硬拉、引体向上)、腹部(仰卧起坐)

以下是肱二头肌/Brabell Biceps Curl、肱三头肌/Triceps Cable Extensions训练动作的呼吸方法:

杠铃肱二头肌屈曲的呼吸法

杠铃肱二头肌屈曲,当杠铃放下去的时候就得吸气,因为这个过程中肱二头肌伸展。举起杠铃的过程就得呼气,因为在杠铃在顶峰高位的时候,肱二头肌完全收缩。

这个动作当肱二头肌伸展的过程中,肱三头肌是收缩的,尽管这样,因为在这个动作里面,肱二头肌收缩得到的刺激大,所以我们把这个动作命名为杠铃肱二头肌屈曲,而不是杠铃肱三头肌屈曲。这跟下面的拉力器肱三头肌伸展完全相反的刺激部位。下面的动作,是肱三头肌得到的刺激多。

拉力器肱三头肌伸展的呼吸法

拉力器肱三头肌伸展,当你的胳膊弯曲举起重量的时候,吸气;当你放下重物的时候,呼气。这里再次强调,肱三头肌伸展动作跟刚才的肱二头肌屈曲动作是相反的。

该动作是主要练习肱三头肌的,但是在该训练动作中,肱二头肌收缩的时候得到的刺激没有肱三头肌收缩得到的刺激多,索性称之为拉力器肱三头肌伸展动作或者拉力器肱三头肌屈曲动作。