初学者往往忽视了重量训练中的正确呼吸方式。在多次数训练的重量训练过程中，肌肉需要氧气，呼吸正确非常重要。你会发现正确的呼吸，你能每组做更多的次数，从而训练效果也更好。所以，正确的方式是什么呢？然而，需要明确的是，呼吸方式依赖你做的训练动作。
然而，笼统的说，你需要在前半程（power stroke）呼气（breathe out），往往也是动作最困难的部分。在每组练习前，你有应该做一个深呼吸（deep breaths），这将帮助你专注于你接下来要做的一组练习，并且在做该组练习之前会携带较多的氧气到你的肌肉。
在腹部锻炼（比如，仰卧起坐/crunches）过程中呼气（exhaling）也有帮助，因为它有助于收紧腹部（abs）。 当您处于t缩位置（tuck position）时，要呼吸一口气（Let out a whole breath），感受腹部的紧度的差异，而不是在保持肺部空气的同时尝试收紧它们-差异很大！
怎样才是正确的呼吸方式，需要注意什么位置、过程是否呼气还是吐气，而且是根据肌肉锻炼（伸展和收缩）的需要，和你的正常非锻炼呼吸方式是一致的。
这个系列，揭示了运动员在基本练习中，什么时候应该吸气/breathe in /inhale和什么时候应该呼气/breathe out/exhale。 所有其他练习均源自这些基本知识，并且呼吸方式也是相同的。 密切注意不同动作练习中重物的推拉。下面是六个部位的训练动作的呼吸方法，其它部位和肌肉群的训练方法以此类推。
健身训练动作呼吸方法系列：胸部（卧推、飞鸟、俯卧撑）、腿部（深蹲、腿举、腿屈伸、腘绳肌屈曲）、上臂（肱二、肱三）、肩部（侧平举、肩推）、背部（硬拉、引体向上）、腹部（仰卧起坐）