农夫行走与前臂肌肉

• 1. 打造巨大前臂的秘密
• 2. 前臂肌肉的作用
• 3. 锻炼前臂力量的最佳练习
• • 3.1 引体向上与前臂肌肉
  • 3.2 农夫行走与前臂肌肉 →
  • 3.3 胖握引体向上与前臂肌肉
  • 3.4 窄距俯卧撑与前臂肌肉
  • 3.5 哑铃腕屈伸与前臂肌肉
  • 3.6 爬行锻炼与前臂肌肉

您有没有看过农民手里拿着很多东西时的行走方式？ 例如，一个装满水的大桶？ 那几乎就是你做农民步行的方式。这就是农夫行走/Farmer Walks的重量训练动作。

首先，两脚分开与臀部同宽，同时两侧握着一对哑铃，手掌朝内。 然后，当您尝试保持脊椎伸直时，请沿着直线走几步，然后再做同样的事情回头回到起点。

增加重量并重复

另外，请尝试将哑铃当做装满水的水桶。 您不想浪费一滴水，所以最好保持背部挺直，眼睛向前。

关于农民步行的最好的事情是，它不仅可以增强前臂的力量并发展手指的力量，而且也是一种完整的锻炼方法。 更不用说，它们将使您更轻松地一次携带更多的购物袋。

这么多的多次旅行，是吗？

常识各种身体位移的姿势，做不能浪费水的动作，能够有效刺激前臂部分肌肉的发展，因为在不同重心的情况下，部分肌肉的刺激力度是不一样的。

哑铃握柄的粗细

最后，当然哑铃的握柄的粗细会影响对肌肉神经的刺激效果。不同的粗细的哑铃造成的肌肉激活是不一样的。

前臂的部分肌肉为了使得肌肉更为舒适，会调整部分肌肉休息，而让另外的肌肉替代做功，所以这个也是不可以忽略的。